跆拳道中柔韧性训练之九横叉

　　跆拳道横叉的动作是两腿成一条直线向两旁伸出，一直到两大腿全部接触地面为止。大腿内侧韧带是否打开是胯部的灵活性的关键。横叉是柔韧性训练中部可缺少的最为有效的拉抻大腿内侧主韧带的动作。只有此韧带拉开了，攻击的时候腿才能灵活的攻击到高部位。尤其是侧踢等基本腿法。

动作要点：
    一、准备姿势。

    二、两腿膝盖伸直，脚尖勾起，以脚内侧着地。两腿以一条直线向两旁伸出，注意两个膝盖要完全伸直不能弯曲，两脚脚尖用力向后勾起。

    三、上身正身立起，不能侧身。目视前方。在下到双手能够碰到地面的时候两手在身体前面撑住地面，慢慢的下到极限，两大腿完全接触到地面为止。双腿至始至终要完全伸直，两脚尖勾起。坚持半分钟换腿做。

　　注意：

　　1、两腿膝盖下到极限时要完全伸直，脚尖要勾起，以脚的内侧接触地面。

　　2、压腿的时候吸气和呼气要慢，压腿的时候也要匀速。要做度深呼吸，在吸气的时候可以停止，在呼气的时候向下压腿。